Menú Menú

Cómo dormir lo suficiente en tan sólo cuatro horas: Con el sueño polifásico de Da Vinci podrás lograrlo

Lifestyle / 13 agosto, 2019

A Leonardo da Vinci, el famoso genio artístico e inventor de la época del Renacimiento, se le asocia el sueño polifásico ya que él necesitaba mucho tiempo para desarrollar sus ideas, tiempo que por lo general, no tenía. Sin embargo, al ser una persona con recursos, Da Vinci trató de sacar ese tiempo de su dosis diaria de sueño.


Su estrategia implicaba romper su período habitual de descanso nocturno en varias partes, por eso se le llama «polifásico», que se refiere a la práctica de dormir varias veces en un período de 24 horas.

De esta forma da Vinci ideó dormir durante 15 minutos cada cuatro horas. Como resultado, da Vinci limitó la cantidad de tiempo dedicado a dormir a una hora y media al día. 

El tiempo que ahorraba del descanso habitual, empezó a utilizarlo para su trabajo creativo. Se dice que Da Vinci utilizó este método durante muchos años de su vida sin tener la sensación de cansancio.

En términos fisiológicos, el momento más productivo para el trabajo y la creatividad es el que sigue a un periodo de sueño. 

En ese momento es cuando la capacidad de una persona para el trabajo es particularmente alta. La interrupción de su tiempo de vigilia cada cuatro horas con un periodo de descanso corto conduce a un fuerte aumento en la cantidad de tiempo diario disponible para una persona que tenga una alta capacidad de trabajo, como consecuencia directa de este descanso.

Leonardo da Vinci

Muchos años de práctica y experimentación de científicos y estudios  que vinieron después de Leonardo da Vinci nos permiten hoy contar con algunas de las variaciones más eficaces de sueño polifásico. Aquí les presentamos algunas opciones para que revises cuál se adapta mejor a tí para aplicarla a tu rutina:

  • Dormir durante 30 minutos cada 6 horas (el método dymaxion)
  • Dormir durante 20 minutos cada 4 horas (el método uberman)
  • Dormir por la noche de 1,5 a 3 horas y luego tres veces durante el día, durante 20 minutos (el método everyman)
  • Dormir por la noche durante 2 horas y luego una vez en mitad de la tarde durante 20 minutos (el método tesla)
  • Dormir por la noche durante 5 horas y luego durante 1,5 horas en una sola vez en mitad de la tarde (el método siesta).
sueño polifásico

Algunos expertos en el sueño lo consideran como falta de sueño. Sin embargo, hay muchos que usan los métodos del sueño polifásico: los militares, algunos atletas de resistencia y aficionados a las actividades deportivas, entre otros.

Ojo que hay que recordar, que el cuerpo de cada persona es diferente. Si desea hacer la transición a este tipo de horario de actividad-descanso, lo primero es consultar con un especialista el estado general de tu salud y abstenerse a conducir o tomar decisiones importantes hasta que tu cuerpo esté completamente adaptado al método seleccionado. 

LASTEST Articles

Dile no a las dietas milagrosas: conoce  los alimentos que sabotean tu alimentación
Dile no a las dietas milagrosas: conoce los alimentos que sabotean tu alimentación

Existen alimentos altamente apetitosos diseñados para tentar a la mayoría de las personas. Sin embargo, por su alto índice calórico no aportan beneficios a nuestra salud, por el contrario, sabotean nuestra dieta.

Fitness / 16 agosto, 2019
“Euphoria”: La serie del momento que muestra la realidad más oscura de la adolescencia
“Euphoria”: La serie del momento que muestra la realidad más oscura de la adolescencia

HBO le ha dado en el clavo y vuelve a sorprendernos con la recién estrenada “Euphoria”. La serie protagonizada por Zendaya, ha logrado triunfar mostrándonos el lado más oscuro de la adolescencia.

Entertainment / 16 agosto, 2019
Ed Sheeran ya tiene su propia botella de ketchup Heinz llamado Edchup
Ed Sheeran ya tiene su propia botella de ketchup Heinz llamado Edchup

El cantante británico, Ed Sheeran, mostró en su cuenta de Instagram la botella de ketchup de edición especial que la marca creó inspirándose en él y sus tatuajes, a la que llamaron Edchup.

Entertainment / 14 agosto, 2019
Todas las razones del quiebre matrimonial entre Miley Cyrus y Liam Hemsworth
Todas las razones del quiebre matrimonial entre Miley Cyrus y Liam Hemsworth

El pasado 10 de agosto de 2019 se dio a conocer en mundo del espectáculo la separación entre el actor de Hollywood Liam Hemsworth y la cantante Miley Cyrus. Aquí te contamos las supuestas razones que se han revelado a la prensa.

Entertainment / 17 agosto, 2019
Pansexualidad: la orientación sexual que a muchos identifica
Pansexualidad: la orientación sexual que a muchos identifica

La pansexualidad es un tipo de orientación sexual en la que la atracción, tanto romántica, sexual o sentimental es hacia personas sin hacer distinciones entre géneros sexuales.

Entertainment / 14 agosto, 2019
Columbia lanza su nueva colección de zapatillas urbanas SH/TF
Columbia lanza su nueva colección de zapatillas urbanas SH/TF

Columbia, la marca líder en el outdoor con más de 80 años de historia, lanza su nueva línea de zapatillas urbanas y outdoor SH/TF

Style / 13 agosto, 2019
Ayuno intermitente: Una forma de equilibrio
Ayuno intermitente: Una forma de equilibrio

El ayuno intermitente es un término general que describe un periodo en el que se realizan ciclos regulares de ayuno y alimentación. Este no es una dieta en sí misma pero logra pérdida de peso.

Fitness / 13 agosto, 2019
Cómo dormir lo suficiente en tan sólo cuatro horas: Con el sueño polifásico de Da Vinci podrás lograrlo
Cómo dormir lo suficiente en tan sólo cuatro horas: Con el sueño polifásico de Da Vinci podrás lograrlo

A Leonardo da Vinci, el famoso genio artístico e inventor de la época del Renacimiento, se le asocia el método llamado sueño polifásico, con el que puedes dormir bien con solo cuatro horas de sueño.

Lifestyle / 13 agosto, 2019
El aclamado vestido de Jennifer López que dio origen a Google Images
El aclamado vestido de Jennifer López que dio origen a Google Images

¿Recuerdas el vestido de Versace que utilizó Jennifer López en los premios Grammy del año 2000? Pues te contamos que ese vestido y la cantante dieron origen a lo que hoy conocemos como Google Images.  Por esa época la cantante y actriz gozaba de su mejor momento y asistió a la ceremonia acompañada de su […]

Entertainment / 12 agosto, 2019
[Mi mundo] Coco Alegría
[Mi mundo] Coco Alegría

Entramos en el mundo del diseñador de vestuario nacional Coco Alegría, creador de la marca Helga Ludovica la que ya tiene seis colecciones.

Lifestyle / 12 agosto, 2019
Con amenaza de muerte, se lanzan el trailer de “La Casa de las Flores 2”.
Con amenaza de muerte, se lanzan el trailer de “La Casa de las Flores 2”.

La temporada dos de "La Casa de las Flores" se estrenará en Netflix a fin de año, y ya pudimos ver el adelanto que subió la actriz Cecilia Suárez a su cuenta de instagram.

Entertainment / 9 agosto, 2019
Mon Laferte en picada contra YouTube por censura
Mon Laferte en picada contra YouTube por censura

Mon Laferte se desahogó en sus redes sociales para dar cuenta de la decisión de YouTube de censurar su nuevo videoclip oficial del sencillo “Canción de Mierda”. ¿Por qué? Porque en una parte de la canción, la artista chilena canta: “¿Qué vas a saber, si tú no sangras una vez al mes?”.Y en el clip, […]

Entertainment / 9 agosto, 2019
¡Ya abrió la primera tienda TOMMY JEANS en Chile!
¡Ya abrió la primera tienda TOMMY JEANS en Chile!

¡Ya es oficial! TOMMY HILFIGER inauguró este 1 de agosto de 2019 en Chile, su primera tienda TOMMY JEANS en Chile. Ubicada en el Mall Parque Arauco, la tienda es la última en sumarse a la creciente lista de tiendas TOMMY JEANS alrededor del mundo.   Abarcando más de 90 metros cuadrados, el diseño de la […]

Style / 8 agosto, 2019
El día del niñ@ en la era del #MeToo
El día del niñ@ en la era del #MeToo

Ya no queda nada para el domingo 11 de agosto, fecha que se festejará el día del niño. Y cómo no puede ser de otra forma, son los más pequeños los más entusiasmados. Pero el 2019 no es cualquier año, pues en la era del #MeToo no es grato ver cómo la industria infantil sigue […]

Lifestyle / 8 agosto, 2019
Parejas gay de México podrán pedir créditos hipotecarios
Parejas gay de México podrán pedir créditos hipotecarios

¡Conoce cómo se está implementando en México los trámites para que las parejas gay puedan pedir un crédito hipotecario!

Lifestyle / 8 agosto, 2019
MI MUNDO: Paloma Rodríguez
MI MUNDO: Paloma Rodríguez

@palomarodriguez.cl

Lifestyle / 7 agosto, 2019
Victoria´s Secret cuelga las alas y no realizará este año su tradicional desfile
Victoria´s Secret cuelga las alas y no realizará este año su tradicional desfile

Victoria´s Secret

Entertainment / 6 agosto, 2019
Trabora: La nueva App de los oficios que revolucionará el trabajo en Chile
Trabora: La nueva App de los oficios que revolucionará el trabajo en Chile

Para quienes necesitan a alguien que pasee mascotas, que pinte paredes o arregle cañerías esta app es la solución. Trabora busca revolucionar el trabajo informal desarrollando un punto de encuentro entre trabajadores y clientes, la creación de un “CV social” y una importante red de alcance.  El empleo informal suele pasar inadvertido y no se […]

Lifestyle / 5 agosto, 2019
Los hijos de Hollywood que cambian esquemas
Los hijos de Hollywood que cambian esquemas

Como ha sido la tónica de Los Ángeles, California, los hijos de Hollywood ya están dedicados a sorprender con ideas de cambio. Y es que la exposición mediática a la que fueron sometidos desde su infancia, ha hecho que los sigamos a donde sea que vayan, y nos mantenemos pendientes de sus nuevas tendencias.  Con […]

Entertainment / 4 agosto, 2019
El orgasmo involuntario: Una lucha por la excitación no deseada
El orgasmo involuntario: Una lucha por la excitación no deseada

Sobre el Trastorno de la Excitación Genital Persistente se conoce bastante poco. Quizá, el momento en que ganó notoriedad fue cuando nos enteramos del suicidio de Gretchen Molannen en el 2012.  La mujer estadounidense, que tomó la difícil decisión de quitarse la vida. Tomó este camino ya que no soportaba el tener una excitación genital […]

Sex & Date / 30 julio, 2019
Romeo & Giulietta, el nuevo Spritz del momento
Romeo & Giulietta, el nuevo Spritz del momento

Romeo & Giulietta es un cóctel inspirado en el sabor de las flores de hibisco y el azahar de naranja, elaborado a base de infusiones que otorgan toda la fuerza de la verdadera receta italiana. Con los años, ha sido tanta su aceptación, que el clásico italiano ha logrado traspasar fronteras, llegando a conquistar Francia, […]

Lifestyle / 25 julio, 2019