Crisis de Insomnio, consejos para poder llevar un buen dormir

  • Publicado en:
  • El día:
  • 25 , Jul , 2017
  • Por:
  • Consuelo Pfeng

En el caso de Chile, 26,3% de las personas tiene al menos alguna de las manifestaciones propias de insomnio.

La doctora Evelyn Benavides -Neuróloga y especialista en temas de sueño- señala que “el 50% de
la población mundial en algún momento de su vida ha presentado trastornos del sueño”.

En el caso de nuestro país, es una relación aproximada en que una de cada cuatro personas sufre
de al menos una de las manifestaciones propias del insomnio. De hecho, especialistas afirman que
los trastornos del sueño se agrupan en cuatro grupos: hipersomnia, trastorno del ritmo circadiano,
parasomnias e insomnio, este último es considerado el más recurrente en las personas y se define
como la dificultad para conciliar el sueño o no tener un sueño reparador a la hora de dormir.

“Hay ciertos síntomas del insomnio que no necesariamente se asocian con esta complicación,
como es despertarse en mitad de la noche, antes de que amanezca o tener problemas para
conciliar el sueño” aseguró la doctora Evelyn Benavides luego de afirmar que “esta enfermedad
puede causar fatiga durante el día, y reducir la calidad de vida”.

Consecuencias del insomnio

La falta de sueño hace que las personas presenten cansancio, trastornos de la atención, de la
concentración y de la memoria durante el día, además de irritabilidad y humor depresivo en sus
actividades diarias. Así mismo, no tener un sueño reparador es una de las causas más frecuentes
de accidentes de tránsito. Se calcula que del 15 % al 30 % de los accidentes se deben a
somnolencia al frente del volante.

Algunos expertos aseguran que una de las consecuencias de la falta de sueño es el aumento del
riesgo que tienen las personas de padecer enfermedades crónicas tales como la diabetes,
hipertensión, los accidentes cerebrovasculares y las enfermedades psiquiátricas.

La cantidad de horas de sueño que una persona requiere varía según las características de cada
individuo. Se estima que la mayoría de los adultos necesita entre 7 y 8 horas de sueño. Los recién
nacidos, por otro lado, duermen entre 16 y 18 horas al día, y los niños y adolescentes en edad
escolar necesitan, por lo menos, 10 horas de sueño todas las noches.

Dormir bien es uno de los tres pilares fundamentales para tener una vida saludable además de una
dieta equilibrada y ejercicio regular. Algunos expertos relacionan el sueño con la producción de
melatonina, hormona controlada por las condiciones de luz y oscuridad, donde la oscuridad
aumenta su producción y la luz regula la misma.

En algunos casos la melatonina es usada para el tratamiento del insomnio. Actualmente, la Unión
Europea aprobó el uso de un medicamento con melatonina de liberación prolongada de 2 mg
(indicado bajo prescripción médica) como alternativa frente a medicamentos u otros inductores
hipnóticos que pueden crear dependencia y tener efectos secundarios.

Recomendaciones para un buen dormir

Al respecto, el Instituto Nacional de Salud (NIH por sus siglas en inglés) del Departamento de Salud
y Servicios Humanos de los Estados Unidos, publicó una Guía para un Sueño Saludable donde
sugiere algunas recomendaciones para el adecuado cuidado a la hora de dormir.
1. El ejercicio es bueno, pero no demasiado tarde en el día. Trate de hacer, por lo menos, 30
minutos de ejercicio la mayoría de los días, pero no más tarde de 2 a 3 horas antes de
acostarse.
2. Evite las bebidas alcohólicas antes de acostarse. Una “copa en la noche” puede ayudarlo a
dormirse, pero el alcohol lo mantiene en la etapa más liviana del sueño. Además, es normal
que se despierte en la mitad de la noche cuando los efectos sedantes hayan desaparecido.
3. No duerma siestas después de las 15 horas. Las siestas pueden aumentar la capacidad
intelectual, pero las siestas a última hora de la tarde pueden hacer que sea más difícil
dormirse por la noche.
4. Relájese antes de acostarse. Tome su tiempo para relajarse. Una actividad como leer un libro o
escuchar música, debe formar parte de su ritual a la hora de dormir.

Por último, lo recomendable es visitar al médico tratante en caso de que se presenten problemas
para dormir. “Si normalmente se siente cansado o siente que no ha descansado bien a pesar de
pasar el tiempo suficiente en la cama durante la noche, es posible que tenga algún trastorno del
sueño”, concluye la doctora Benavides.

  • Consuelo Pfeng
  • Por: Consuelo Pfeng
  • |
  • Directora General The Label. Ingeniero Comercial UAI. Digital Monster

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