Indice de la nota
Cuando nos inscribimos al gimnasio soñamos con bajar de peso, moldear nuestro cuerpo y adelgazar esas partes que nos acomplejan.
¿Te ha pasado que vas constantemente y no ves resultados? ¡No te desanimes, tú puedes!
Te compartiremos unas pautas para que dejes de preocuparte 😉
Las cadeneras suelen ser de vital preocupación al igual que el abdomen (no eres la única) ya que tenemos mayor facilidad de acumular grasa en estas zonas y esta relacionado a las hormonas. Incluso aunque consumamos menos calorías.
El estrógeno es el malo de la película y principal causante de la acumulación de grasa en las caderas. Esto suele cambiar a medida que vamos creciendo (para no decir, nos vamos colocando viejas) pero, ¿cómo el vino o no? Bueno, suele disminuir la producción de estrógeno pero la grasa se va a la zona abdominal, no puede ser.
Este es el primer paso para comenzar nuestro plan de acción y lograr los objetivos planteados ‘’La grasa’’
Las proteínas deben ser consumidas en el desayuno, cena y después de terminar la actividad física.
El arroz integral aporta a nuestro cuerpo proteínas completas y aminoácidos. También puedes consumir proteínas de origen vegetal, pero las correctas.
Para eliminar la grasa localizada, debemos aprender a seleccionar lo que vamos a consumir por ejemplo el arroz, quinoa y avena. Solo se deben consumir 10 gramos de fibra al día presentes en frutas y verduras.
El azúcar es nuestro enemigo, el culpable de que toda nuestra grasa se aloje en las caderas.
Usa la sucralosa para endulzar pasteles, cafés, postres, té, jugos, infusiones o lo que quieras.
Come ácidos grasos Omega 3, están presentes en el pescado azul (salmón y atún) en vegetales como las nueces y semillas de lino.
No solo hagas abdominales, cualquier tipo de ejercicio y alimentación saludable te ayudarán a combatir el porcentaje de grasa corporal, no solo en ese lugar localizado si no que en todo el cuerpo.
La mejor opción es combinar la fuerza con el trabajo de alta intensidad HIT.
Todo lo que realicemos ya sea spinning, zumba, bailar y caminar rápido también cuenta.
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