Consejos para hacer ejercicio en invierno

  • Publicado en:
  • El día:
  • 06 , Ago , 2017
  • Por:
  • Consuelo Pfeng
ejercicio en invierno

Durante el invierno, por lo general nos volvemos más sedentarios, y dejamos de hacer tanto ejercicio. Para motivarte, la gente de O2 Fit, nos dio algunos consejos para hacer ejercicio en invierno, que te ayudarán a tener un mejor entrenamiento.

Los días nublados y oscuros sin duda influyen en el estado de ánimo de las personas fomentando un estilo de vida más sedentario, ya que todos prefieren quedarse encerrados en la casa.

“Entrenar en cualquier época del año siempre será beneficioso, ya que la actividad física mejora nuestra calidad de vida y una mejora en nuestro organismo. Además, genera un hábito saludable y permitirá que en el verano hayamos alcanzado nuestros objetivos”, dice Daniel Fernandez, Gerente de Sede O2 Fit El Golf.

El especialista también recomienda realizar actividad física indoor con ambientes climatizados y así no exponerse a los cambios de temperatura, los cuales pueden jugarte una mala pasada.

Con el frío, solemos aumentar nuestra ingesta calórica, con alimentos que no son sanos: sopaipillas, calzones rotos, pan amasado, etc. Para revertir la ingesta de este tipo de alimentos, Fernandez recomienda tres clases exclusivas de O2 Fit que generan un mayor gasto calórico y que son ideales para estos meses de frio.

  • Hit Fit: Clase de alta intensidad que dura 30 minutos y que combina una serie de ejercicios funcionales de fuerza, resistencia y coordinación con alta exigencia cardio vascular, trabajando todo el cuerpo y desarrollando varias cualidades físicas al mismo tiempo.
  • Rowing Fit: Clase de 30 minutos de alta intensidad, que mezcla el trabajo de remo con distintas variantes y ejercicios funcionales.
  • Functional Fit: Acondicionamiento que combina movimientos de fuerza, resistencia, potencia, coordinación y estabilidad, los que se efectúan con el peso del cuerpo o utilizando variados implementos.

Recomendaciones para el ejercicio en invierno

¿Pero qué tipo cuidados debemos tomar al hacer ejercicio con frío? Para el especialista de O2 Fit, “es muy importante comenzar el calentamiento previo abrigado y una vez que nuestra temperatura corporal aumente, podemos ir sacando algunas capas de ropa, para sentirnos más cómodos. Lo idea es usar vestimenta que permita que el sudor no se quede en la ropa”. Es en esta época del año, cuando es más importante hacer un poco de calentamiento antes de entrenar, porque sino podemos lesionarnos.

Para que el ejercicio sea efectivo, Daniel Fernandez entrega los siguientes consejos.

  1. No perder el objetivo, tenerlo presente siempre para que sea la motivación para el ejercicio.
  2. Entrenamientos cortos e intensos. No es necesario pasar horas dentro de un gimnasio, solo 30 minutos de actividad física de alta intensidad, 3 veces por semana son suficientes para lograr los objetivos que se proponen.
  3. Asistir a un gimnasio donde profesores oriente, apoyen y garanticen resultados. En ese sentido gimnasios O2 Fit cuentan con el programa Face 2 Face, el revolucionario método que consiste en un programa personalizado y de acompañamiento continuo que ayuda a conseguir resultados y a adoptar hábitos deportivos incluso a personas que nunca han hecho ejercicio.
  4. Cambiar periódicamente el ejercicio, ya que el organismo se adapta y responde más lento para lograr resultados. Se recomienda alternar las actividades y así serlo más motivador y con nuevos desafíos.
  5. En lo posible, contar con la asesoría de Personal Trainer ya que su apoyo genera un mayor control del ejercicio.

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  • Directora General The Label. Ingeniero Comercial UAI. Digital Monster

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